regeneracja po

[...] solidny trening 4 razy w tygodniu i uzupełnił aerobami/interwałami. Nie ma co ukrywać końcówka redukcji taka jest, człowiek jest zmęczony, miska już jest solidnie przycięta, regeneracja tak nie działa, a dodatkowo efekty już nie są takie spektakularne jak wcześniej. Dlatego jak już idziesz na siłownie to nie rozdrabniaj się z treningiem osobno na [...]

[...] do naszych możliwości z zaplanowaną progresją ciężarową. Nie ma sensu korzystać ze zbyt skomplikowanych planów treningowych jeśli nie wykorzystamy ich potencjału. Po trzecie regeneracja, na którą wpływ ma nie tylko nasza dieta, ale przede wszystkim ilość snu. Tylko te podstawowe czynniki istniejące razem dadzą pozytywny efekt naszych starań, a [...]

Siema proszę wziasc tematy na poważnie ćwicze na siłowni 3 MSC i czy efekty przez ten czas się powinny pojawić czy jeszcze za wcześnie? Bez względu na cel po 3 miesiącach już powinny być widoczne jakieś efekty, jeśli ich nie ma zupełnie to coś leży trening, dieta lub regeneracja, albo wszystkie po trochu.

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

[...] ułożona dieta i odpowiedni trening siłowy może doprowadzić do rozbudowy masy mięśniowej. Może ale nie musi bo poza dietą i treningiem są też inne czynniki jak na przykład regeneracja. Ale załóżmy, że wszystko jest dopięte jak trzeba i jesteś początkujący to zbudowanie miesięcznie 1kg masy mięśniowej jest bardzo dobrym efektem. Masa mięśniowa [...]

[...] treningów możemy ocenić w perspektywie czasu tylko postępami, progresją ciężarową i ogólnym rozwojem. Mikrouszkodzenia u osób bardziej zaawansowanych mogą nie występować, bo ciało przystosowane do wysiłku fizycznego, dobrze ułożona dieta i działająca jak należy regeneracja załatwia sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 11:22:40

[...] wody, glikogenu, więc ta waga nie jest tylko Twoim przyrostem. A wagę można kontrolować, ale to nie jedyny parametr, warto kontrolować też obwody czy poziom tkanki tłuszczowej. Treningi piłkarskie musisz uwzględnić w diecie i kontrolować regularnie przyrosty na siłowni bo jednak regeneracja też może być nieco spowolniona przez piłkę.

[...] i nie było się do czego przyczepić a co do treningu to po to założyłem ten temat żeby się poradzić co zmienić a odpowiedz ze jest źle wiele nie pomaga. Wiem ze środki nie załatwią sprawy ale chyba o to w nich chodzi ze można ciężej trenować i jest lepsza regeneracja dzięki czemu mięśnie dostają lepszy bodziec i szybciej rosną chyba ze się mylę

Owszem mam ale ze względu na dolegliwości pleców oraz bioder zacząłem ćwiczyć w ten sposób i chciałbym przy tym zostać. Robie takie ćwiczenia aby nie przekraczać tych 12 powtórzeń. Czy planem jakim ćwiczę jest możliwość że po prostu ciało nie nadąża z regeneracją ? Jak się zastanowić to klatka, tricek, barki mają bodzieć co drugi dzień a plecy co [...]

[...] strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W tym czasie wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Poza tym, nie można od razu wchodzić na głodowe ilości kalorii. Trzeba [...]

/SFD/2022/12/22/746862e29a294261aac535aa1f064d5e.jpg Popularne zakwasy, a tak na prawdę mikrouszkodzenia mięśni. Wykonując trening siłowy "uszkadzamy" nasze włókna mięśniowe, które później zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w [...]

Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]

/SFD/2021/6/10/39ccf3faa21c4c54b7715651ab2296d6.jpg Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, [...]

Witam,dostarczenie pełnego pakietu aminokwasów egzogennych po wysiłku fizycznym jest niezbędne dla zainicjowania procesów anabolicznych. Wiele osób stosuje w tym okresie jedynie aminokwasy rozgałęzione BCAA, jednak by regeneracja zachodziła sprawnie potrzebne są także pozostałe EAA.

/SFD/2020/11/12/ac4166c6de984f17b015bfd7e0d8f6ff.jpg Zwiększenie masy mięśniowej nie jest łatwym procesem, a co ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych [...]

Moze trening kuleje, może dieta leży, może regeneracja. Trudno coś powiedzieć po takim krótkim wpisie.

[...] aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i regeneracja a nie od razu startować z najmocniejszego legalnego suplementu. Tutaj albo bym zaczął od krótkiej i mocnej redukcji albo od zera kalorycznego i obserwować co się [...]

[...] tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku odżywiania warto wprowadzić diet break wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Ma to szczególne znaczenie po [...]

[...] jest 1 rozciaganie po 2 to ze maxa nie utrzymasz po skonczeniu programu ( pragram ukierunkowany na 1 max a nie jego utrzymanie ) 3 straszna objetosc , .... regeneracja ma byc na poziomie 110% :-D

/SFD/2021/12/23/adf8046e1f064acaa205ef8b14e730e4.jpg Po Twoim opisie wynika, że jesteś reprezentantem skinny-fat ale tak na prawdę same liczby niewiele nam mówią. Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić dokładnie jak powinieneś działać bo tak na prawdę to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli faktycznie jest tak jak piszesz, że ta tkanka [...]